鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
ツナ水煮(35g)エネルギー25 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
わかめ0.5 g
-
ツナ水煮35.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
