豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
