冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
153
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
153
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
A きゅうり(小口切り)1/4本 (26 g)
-
A みょうが(小口切り)1/4個 (2.6 g)
-
A 青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ干物・小(1人1/2枚分)38 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 木綿豆腐(手でくずす)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A だし汁120.0 g
-
A 白いりごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
