ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
中華麺(焼きそば麺)150.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
B砂糖9.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
