ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
