くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
