手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
