大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
