手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
