豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
731
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
731
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
