さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
