サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 74.8g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 74.8g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
74.8
g
脂質
40.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
176
mg
リン
905
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
34.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
74.8
g
脂質
40.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
176
mg
リン
905
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
2.07
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
34.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
白いりごま10.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒4.5 g
-
炒め油4.0 g
-
片栗粉適量
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
