トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
