フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カリフラワーとアスパラのガーリックソテーエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
