おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.1 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
