豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3377
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3377
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aだし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
