ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
えび19 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
