簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいも甘辛くるみ味噌和えエネルギー115 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
