愛媛の郷土料理 いも炊き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ1.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
