いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1片 (15 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
