タラモサラダ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
タラモサラダエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
明太子1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
