鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
