カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
カルシウム満点 しらすチーズトーストエネルギー199 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
