鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
