鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
