脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
143
mg
リン
563
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
143
mg
リン
563
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
氷20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
