誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 953kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 157.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 953kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 157.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜とチーズのクリーム煮エネルギー206 kcal食塩1.4 g -
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
157.0
g
糖質
142.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
112
mg
リン
626
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
953
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
157.0
g
糖質
142.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
112
mg
リン
626
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)325.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びきこしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
