シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
