さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1434
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1434
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
