トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
やわらかい切干大根エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根8.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A醤油7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
