青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
