ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜とひじきのオイスタードレッシングエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
712
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
712
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
