いくらのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
鈴かぼちゃ(コリンキー等)55 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いくら醤油漬け5.0 g
-
鮭フレーク12.0 g
-
Bツナ缶(ノンオイル)8.0 g
肉類
-
ローストビーフ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
パスタ(乾)60.0 g
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
Bカレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B白すりごま1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
