厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
92
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
92
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
