舞茸イングリッシュマフィン + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
シーフードミックス25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ3.0 g
