圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
