簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
