鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
