豚ロースソテーのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
141
mg
リン
697
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
141
mg
リン
697
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/6本 (22 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ2.8 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
