タラモサンド + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
Aトマト1/6個 (31 g)
-
Aいちご4個 (61 g)
-
A小松菜1/8束未満 (12 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)160.0 g
-
低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
