カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
