ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
