さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ウインナー20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.6 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
