鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
