ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
