かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
