お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
あさり100 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
