ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
スモークサーモン25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
