鮭のチャンチャン鍋風 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
36.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
