超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
